jak szeroko

[...] złego niż dobrego chorym desperatom. Nawet nie sądziłam, że ktoś może twierdzić, że IO jest nieuleczalne. Co do łuszczycy to już zdania mogą być podzielone, bo generalnie jak w przypadku każdej choroby z tego worka można wprowadzić ją w reemisję, a ile będzie trwać to inna kwestia. Z wlewami z wit. C się nie zgodzę i niespecjalnie mam ochotę o [...]

[...] mi się progresować generalnie, nie umiem w tym treningu progresować. i trochę słabo idzie mi trzymanie się czasu. niemniej jednak ciora ostro, zwłaszcza bułgarskie.8-) 4. jak każde ćwiczenie na brzuch, problematyczne. bardziej mam zmęczone nogi i ramiona niż brzuch. po siłówce kardio, trochę interwałów (chyba 8 minut), a później jogging na [...]

no więc tak. wczoraj nie poszłam na łyżwy (jak to robie w soboty), bo lodowisko jest niekryte, a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7lgx11/10.7kgx10/10.7kgx9/10.7kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  25kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 1.garb jak Quasimodo. będę sobie kłaść podkładki 2. ok 2b.zrobiłabym 15, ale taka starsza pani mi sie wcięła na maszynę i jak jej zwróciłam uwagę, to łaskawie pozwoliła mi skończyć [...]

dt z ciekawostek przyrodniczych-@ punktualnie. trochę cieszy, bo to znaczy, ze wracam do normy, ale wolałam, jak miałam okres co pół roku. trening (mój ulubiony) 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 [...]

[...] 3 serie 13-15 powt. b)Francuzy sztangielkami na ławce płaskiej 13-15 powt. a)Francuz sztanga łamana 3 serie 13-15 powt. b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 Piątek: Nogi: a)Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 13-15 powt. [...]

[...] z siedzenia w kamizelce - 3x5 Ciągi z bloków szerokim chwytem - 3x10 progresywnie Fronty - 3x10 progresywnie Nd - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 02/08/2021 11:33:59 No specificzny ten plan. Faktycznie mala objetosc i male powtorzenie z duzymi laczone. Ale jak widac po tobie ma to sens innaczej byl bys waski :-D:-D

[...] kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do czwartku mialem zakwasy i bylem w polowie niepelnosprawny Od dzis staram sie wrocic do przyzwoitej michy i treningu jakim jest... HST. Tak wracam na stare smiecie, bo po prostu doszedlem do wniosku ze split na razie nie jest dla mnie. Tzn. moze i jest, ale wiem, ze bym sie opyerdalal albo [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po pierwszym i drugim ćwiczeniu barki już miały dość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok. Pięć dołożone, [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Komentarz ogólny- Super trening. Strach teraz o filmiki bo jak będzie źle technicznie to się zastrzelę%-) Po pierwszym i drugim ćwiczeniu barki już miały dość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok. Pięć dołożone, [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc- Jak widać pierwsze powtórzenia gorzej technicznie od ostatnich. Cztery a pięć kg ładną, różnicę czuć w tym ćwiczeniu:-) Po ćwiczeniu ręka jakby ważyła 3x więcej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Spoko, czułem bary jak nigdy, jedna wada tego ćwiczenia to, że woda wraca pod gardło%-) Unoszenie [...]

[...] serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Hoho, tak myślałem 40 czy 42,5 bo strasznie ciężko tydzień temu.. a mówię raz się żyje najwyżej nie zrobię;-) ale jakoś to poszło. Reszta bdb tylko przy tym podciąganiu sztangi wszystko pod gardło idzie:-( Trening ten dostaje miano nalepszego treningu barków pod względem czucia i PĄPY%-) [...]

[...] przez Wodyna dla Arros 15tki A 1: Wyc lezac Rampa/progresja przesuwana po 15p 2: Martwe Wiosłowanie podchwytem od ławy 3x15powt, ciezar w ostatniej serii co najmniej taki jak na ławie 3: Wyciskanie od czubka głowy szeroko Rampa/progresja przesuwana x15p 4: Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x15p 5: Czachołamacze 3x15p 6: uginanie [...]

[...] hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z tylu Lydki: 8x20 wspiecia Trening w miare, pompa porzadna, sily jeszcze poki co jako takiej nie ma, ale to ostatni trening z tej fazy przejsciowej, takze mam nadzieje, ze juz bedzie coraz lepiej :-) ogolnie zastanawiam sie nad tym MC bo jednak jak robie [...]

Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo ;-) zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe Weekend bylo wolne ;-) zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z [...]

[...] jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co jest, ale apetyt mam jak potwor Środa 11.08.10 Trening: Plecy i biceps Link do porzedniego: 10min rozgrzewka na rowerku 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc [...]

[...] sztuka *** 15 na noge Strasznie szybko idzie mi ten trening, to dobrze bo wiecej czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu się do nich przemoge, bo narazie to kombinuje jak moge Posiłki: 1. omlet - jaja, nerkowce, jogurt nat. 2. cottage z warzwami i oliwa 3. kurczak, soczewica, feta, jajko, oarzywa T 4. whey 5. dynia pieczona Mam 30 kg [...]

z tą moją siłą to jest tak - jak nikt nie patrzy mogę więcej, a jak wiem że ktoś się przygląda zawsze zepsuje Pesze sie ? weekendowe wypiski: 11.12.10 SB Trening: taki sobie kombinowany, inspirowany treningiem z bodyrock.tv 20min 4 serie, max powtórzeń w ciągu 50sec cw, 1,3 i 4 z plecakiem 15kg 1.Przysiad szeroko + naprzemienne kolano do łokcia [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a1a92d6cf304542a963c228ac881bc1.JPG Uwagi: Swietny trening. Mocy sporo, motywacji pełno i jak był mega ujowy dzień i trening barków tak teraz jest całkiem odwrotnie, i tak ma być do końca redukcji. Pompa również na swoim miejscu. Jako drugie cwiczenie mialem robic [...]